Процесът на отслабване е дълъг процес. Силната мотивация по първоначалния път изчезва след 2-3 седмици. Как да го спася?
По-добрата мотивация е реалистична краткосрочна цел
Редовно си поставяме цели. Дори когато отидем до магазина, ние си даваме задача: „да си купим хляб". Облечете яке - и след това задайте целта "да не замръзва". Правете почистване на къщата преди пристигането на гостите - отново си поставете за цел „да бъдете добра домакиня, да направите добро впечатление".
Всяко от нашите действия е насочено към получаване на резултат. Ние винаги се движим през живота в посоката, която съзнателно или несъзнателно желаем за себе си. Ако си поставим правилните цели, винаги ще вървим в правилната посока.
Краткосрочните цели в повечето случаи са по-важни от средносрочните и дългосрочните цели. Те са проектирани да отговарят на ежедневните нужди. Те са по-лесни за достигане.
Дългосрочните цели в повечето случаи никога не се постигат. Те са житейски ориентир като фар, указващ посоката. Мотото на алкохолика: "Невъзможно е да изпиеш цялата водка на земята, но трябва да се стремиш към това. "Голяма цел, просто мечта! Той най-вероятно ще го направи. Но защо да не се стремим към това?
Също така една жена, която иска да отслабне, има цел в главата си, която може да остане недостижима мечта. Но има изход! Поставете краткосрочни цели.
Основната характеристика на ежедневните цели е, че те са лесни за постигане. Така мотивацията ви да отслабнете няма да изчезне след няколко седмици. За да не изтече ентусиазмът ви, следвайте тези препоръки:
- Вземете мотивационен дневник;
- На корицата напишете основната си цел „Искам да отслабна";
- Вечерта направете план за следващия ден. Напишете конкретно: какво ще ядете (план на хранене), колко време ще правите физически упражнения, колко стъпки сте се ангажирали да предприемете утре, какви здравословни храни ще купувате за себе си.
- Следвайте плана си на следващия ден.
- Вечерта се благодарете за успешното изпълнение на всички точки и направете план за следващия ден.
Мотивация №1 – Отслабнете за здраве
30% от световното население е с наднормено тегло и затлъстяване. Повечето от тях искат да отслабнат. За какво? Разбира се, всеки човек разбира, че „излишните килограми" са тежест за вътрешните органи. Вижте колко трудно се движи дебелият мъж и колко лесно се движи стройната жена.
Най-мощната мотивация за отслабване е грижата за собственото си здраве. Дори след като се отървете от няколко килограма, тялото се чувства по-добре, а душата се изпълва с радост. Ще почувствате страхотен ефект, когато се отървете дори от 5% от наднорменото тегло.
Мисли, които да ви мотивират да отслабнете:
- Дори малка загуба на тегло е невероятно полезна за здравето и благосъстоянието;
- Наднорменото тегло води не само до затлъстяване, но и до развитие на диабет и сърдечно-съдови заболявания. Намалява вероятността от инсулт и развитието на ракови клетки.
- Колкото по-нисък е процентът на вътрешната мазнина, толкова по-добре работят вътрешните органи, няма болка в ставите.
- Наднорменото тегло провокира развитието на възпалителни процеси.
- Психолозите често правят паралелна и тясна връзка между затлъстяването и депресията.
- Хората с нормално тегло живеят по-дълго.
Научните изследвания цитират следните статистически данни:
Всеки 5 кг наднормено тегло увеличава риска от развитие на 10 вида рак, включително левкемия, рак на шийката на матката, бъбреците и щитовидната жлеза.
Хората с наднормено тегло са с 18% по-склонни да умрат от инсулт и сърдечно-съдови заболявания.
В САЩ 75% от медицинските разходи се изразходват за лечение на заболявания, които са резултат от наднормено тегло.
Мотивация номер 2 - личен живот
Стройната жена има много по-голям шанс да намери партньор в живота, отколкото XXXL дама. Малко мъже харесват дебели жени.
В неудобно тегло жената не се чувства освободена, няма благодат. Това поражда комплекси, пада самочувствието, а с това и увереността да намерите сродна душа.
Излишните килограми могат да се превърнат в пречка за пълноценна сексуална връзка. Те ограничават партньорите в разнообразието от физиологично удовлетворение.
Затлъстяването, свързано с хормонални нарушения, засяга либидото както на мъжете, така и на жените. Има отхвърляне на тялото.
Една жена спира да се облича ярко, за да не привлича отново вниманието към себе си. Липса на мотивация да се грижите за себе си. Ето защо, когато мъжът започне да показва признаци на внимание към жена, тя ги възприема с повишено внимание. Има страх, че един мъж просто иска да изиграе лоша шега с нея.
Жената с голям размер изглежда много по-възрастна от възрастта си. Наднорменото тегло в 100% от случаите води до влошено здраве. Какво е сексуалното желание тук?
Жена, недоволна от външния си вид, става раздразнителна, а понякога и истерична.
Отърваването от излишните килограми мазнини ще се превърне в силна мотивация за отслабване за жена, която иска да подобри личния си живот и да намери достоен партньор в живота.
Мотивация №3 – Мечтана работа
Служители на агенции за набиране на персонал потвърждават проблемите при намирането на работа за жени с наднормено тегло. Разбира се, нямаме дискриминация по възраст, пол и външен вид на служителя. Но веднага щом човек с наднормено тегло започне да търси добра работа, той със сигурност ще се сблъска с отхвърляне от работодателите.
Можете да забравите за мечтаната си работа. Следователно мотивацията да отслабнат за хората, които търсят работа, ще бъде най-силният стимул да намерят достойна работа с висока заплата.
Кръгът от професии на нередните жени е силно стеснен. Има специалности, като стюардеса или стюардеса на самолет, където има стандарти за тегло. Няколко излишни килограма могат да ви накарат да загубите работата си.
В магазин или бутик, продаващ маркови дрехи или парфюми, няма да срещнете дебела жена, просто няма да я заведат там от самото начало. Но в обикновен магазин, където заплатата е с порядък по-ниска, има много от тях.
За съжаление, работодателите имат пристрастия, наложени им в областта на фитнеса, красотата и здравето. Съществува стереотип, че пълната жена не е достатъчно пъргава, бавна, има здравословни проблеми и не изглежда представително.
Мотивация № 4 – Самоувереност
Ниското самочувствие и неувереността в себе си са чест спътник на хората с наднормено тегло. Неспособността да отслабнете и да върнете тялото си към нормалното се превръща в психологически проблем. Това състояние може значително да повлияе на настроението и дори да се превърне в депресия.
Хората с наднормено тегло често се чувстват виновни. Струва им се, че не могат да отслабнат поради слаба воля и мързел. Загубете увереност. Мнението им за себе си и способностите им е намалено.
Опитите за отслабване бяха неуспешни, така че имам слаб характер. Така мислят за себе си повечето хора с наднормено тегло. Самочувствието намалява, а с него изчезва и желанието за разбиране на проблема. Пълните хора се оттеглят в себе си и много страдат от това.
Много хора смятат, че когато отслабнат, ще бъдат по-щастливи. Това не е съвсем вярно. Всичко зависи от индивида, от вътрешните нагласи на човека. Ето защо е важно не само да се включите в процеса на отслабване, но и да се включите в своето саморазвитие, лично и духовно израстване.
Да придобиете самочувствие, да станете по-щастливи и да подобрите качеството на живота си, ще бъде добра мотивация за хората, които мислят за бъдещия си живот.
Утвърждение за отслабване
Има специални комбинации от думи, които помагат да разрушите психологическите си бариери, да придобиете увереност, за да постигнете мечтата за красива фигура.
Утвържденията са положителни твърдения, които помагат да се мотивирате към определени нагласи. Многократното им повторение може да направи чудеса. Вярата и мотивацията са мощни неща!
Важно е да започвате всяко твърдение с думата „аз" или „аз" и да говорите в сегашно време.
Утвържденията не са молитва. Можете да ги кажете в произволен ред, да добавите свои собствени твърдения. Важно е да правите автотренинг всеки ден.
- ям само когато съм гладен;
- Отслабвам всеки ден;
- следвам своя план за хранене;
- контролирам колко ям;
- Лесно ми е да отслабна;
- Всеки ден ставам по-тънък;
- Щастлив съм, че всеки ден теглото намалява;
- Чувствам се здрав;
- Създавам тяло, на което ще се възхищавам;
- имам плосък корем;
- Обичам фигурата си;
- Обичам да се грижа за тялото си;
- ям само здравословна храна;
- Независим съм от храната;
- Отървах се от хранителната зависимост;
- Вярвам в теб.
Съвети и трикове
Спрете да се стараете. Ако чувствате, че мотивацията ви да отслабнете избледнява, тогава си позволете кратка почивка за 1-2 дни. По това време не се натоварвайте с тренировки и си позволете да се насладите на лакомство.
Преди да преминете на диета или да намалите количеството храна, направете си хормонален тест и се консултирайте с лекар за здравословното си състояние.
Спрете да седите през цялото време! 65% от хората седят по 20 часа на ден, което се отразява негативно на фигурата. Създайте си добри навици: говорете по телефона, докато сте изправени, никога не ползвайте обществен транспорт. Ставайте по-често от работа, за да ходите.
Присъединете се към анонимното общество на лакомниците. Там ще получите много опит, нови приятели и съмишленици. Това е безплатна общност от хора, които използват програмата 12 стъпки. Те имат „групи на живо" в повечето големи градове. За останалото - Skype групи, чатове за комуникация и взаимопомощ.
Заключение
Грижете се за себе си, обичайте и приемайте себе си с всички предимства и недостатъци. Определете сами мотивацията за отслабване, която ще бъде вашата движеща сила за постигане на идеалното тегло. Гледайте мотивационни видеоклипове, които ще ви помогнат да постигнете желания резултат.